Hiuksia irtoaa päivässä jopa sata kappaletta, eikä se ole merkki mistään vakavasta. Mutta kun lähtö muuttuu silminnähtäväksi, useimmat tarttuvat ensimmäisenä vitamiinipurkkiin. Selvittää, mitkä niistä todella vaikuttavat ja mitkä vain näyttävät hyvältä pakkauksessa, ei ole yksinkertaista.
Hiustenlähdön syyt
Karvatuppi on nopean solujakaantumisen rakenne. Siksi se reagoi herkästi kaikkiin ravintoainepuutoksiin. Kun elimistö kärsii vajauksesta, karvatupet siirtyvät säästöliekille: kasvuvaihe lyhenee ja hiukset siirtyvät lepovaiheeseen ennenaikaisesti.
Tavallisimmat tehostuneen hiustenlähdön syyt:
- rauta- ja ferritiinivaje
- D-vitamiinin puutos
- riittämätön proteiininsaanti
- hormonaaliset muutokset (raskaus, vaihdevuodet, kilpirauhasongelmat)
- krooninen stressi
- nopea painonlasku
On tärkeää ymmärtää: lisäravinne toimii vain silloin, kun taustalla on todellinen puutos. Jos hiustenlähto johtuu perimästä tai hormoneista, pelkillä vitamiineilla ei ongelmaa ratkaista.
Kolme hiuslisäravinnetta Suomen markkinoilla
Alla on kaksi Suomessa myytävää bestselleriä. Ne eroavat toisistaan koostumukseltaan ja kohderyhmältään, mikä kannattaa ottaa huomioon valintaa tehdessä.
Locerin – naisille
Kuusitoistaosainen yhdistelmäformula, joka on suunniteltu naisten hiustenlähtöön. Keskeinen ainesosa on patentoitu herneen ituraaste-uute AnaGain™ Nu. Phytotherapy Research -lehdessä julkaistu pilottitutkimus osoitti: 100 mg:n päivittäinen AnaGain™ Nu -annos kahdeksan viikon ajan vähensi hiustenlähtöä tilastollisesti merkitsevästi jo ensimmäisen kuukauden jälkeen. Vaikutusmekanismi perustuu FGF7- ja Noggin-signaalimolekyylien aktivointiin dermaalisen papillan soluissa – siellä, missä uusi kasvusykli käynnistyy. Lisäksi formulassa on sinkki, kupari, SeLECT®-seleeni, korte, bambu ja alfalfa.
Annostus: 2 kapselia päivässä. Suositeltu kuurin pituus – vähintään 3 kuukautta.
Profolan – miehille
Kehitetty miesten androgeneettiseen alopesiaan. Perustana on patentoitu Grow3-kompleksi: nokkosuute (Urtica dioica), korte ja L-kysteiini. Nokkosta käytetään perinteisesti DHT:n – androgeneettisesta hiustenlähdöstä vastaavan hormonin – vaikutuksen hillitsemiseen. Formula on täydennetty E- ja B6-vitamiineilla, sinkillä ja kuparilla. Valmistajan mukaan 9 käyttäjää kymmenestä on tyytyväinen tuloksiin kolmen kuukauden säännöllisen käytön jälkeen.
Annostus: 2 kapselia päivässä aterian yhteydessä. Suositeltu kuurin pituus – vähintään 3 kuukautta.
Biotiini hiuksille
Biotiini on hiuslisäravinteiden markkinoiden tunnetuin nimi. Sitä lisätään lähes jokaiseen tuotteeseen. Mitä tutkimukset sanovat?
Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology -lehdessä julkaistu systemaattinen katsaus löysi vain kolme laadukasta tutkimusta biotiinin vaikutuksesta hiuksiin. Ainoa kaksoissokkoutettu lumekontrolloitu koe ei osoittanut eroa ryhmien välillä. Biotiinin hyöty on vahvistettu vain todetun puutoksen tai harvinaisten perinnöllisten tilojen yhteydessä – terveillä ihmisillä näyttöpohja puuttuu.
Biotiinin puutos on arjessa harvinainen. Jos ruokavalio on monipuolinen, lisäbiotiinille ei todennäköisesti ole tarvetta.
Sinkki ja seleeni hiusten kasvulle
Sinkin kohdalla tilanne on hieman vivahteikkaampi. Lähes 24 000 potilaan aineistolla tehty poikkileikkaustutkimus, joka julkaistiin Healthcare-lehdessä, osoitti: hiustenlähtöpotilailla sinkin mediaanipitoisuus oli hieman matalampi kuin verrokkiryhmällä – 96 µg/dl vastaan 99 µg/dl. Ero on tilastollisesti merkitsevä, mutta kliinisesti merkityksetön, sillä molemmat arvot mahtuvat viiterajojen sisään.
Yhteys sinkin ja pesäkekarvataudin välillä on vakuuttavampi – useissa tutkimuksissa on havaittu matalampia sinkkitasoja juuri tässä ryhmässä.
Seleenin kanssa on syytä olla tarkkana. Yliannostus itsessään aiheuttaa hiustenlähtöä. Vuorokausiannos on 55 µg ja sallittu yläraja 400 µg. Dokumentoiduissa lisäravinnepakkauksista johtuneissa myrkytystapauksissa hiustenlähto havaittiin 72 prosentilla kärsineistä. ”Enemmän on parempi” -periaate ei tässä päde.
D-vitamiini ja karvatuppi
D-vitamiinilla on reseptoreita suoraan karvatupeissa, ja sen puutos yhdistetään useisiin alopecian muotoihin. Suomessa, jossa auringonvaloa on vähän suuren osan vuodesta, D-vitamiinin puutos on yleistä. Tason pitäminen yli 30 ng/ml:ssa on järkevä tavoite.
Hiuslisäravinteen valinta
Hiuslisäravinteiden markkinat ovat täynnä vaihtoehtoja. Valinnassa kannattaa kiinnittää huomiota muutamaan seikkaan:
- Kliinisesti tutkitut ainesosat dokumentoituine tutkimuksineen
- Läpinäkyvä koostumus annoksineen
- Ei megadoseja – etenkin seleenin ja A-vitamiinin kohdalla
- Sertifioitu tuotanto
- Realistiset lupaukset tuloksista – vähintään 2–3 kuukautta
Lisäravinteet eivät korvaa verikokeita. Ennen raudan tai kivennäisaineiden aloittamista kannattaa varmistaa, että puutos on todellinen.
Hiusten terveys ja elämäntavat
Mikään lisäravinne ei korvaa systeemisiä ongelmia. Hiukset reagoivat koko elämäntapaan:
- riittävä proteiininsaanti (hiusrakenne koostuu keratiinista eli proteiinisäikeestä)
- säännöllinen uni
- kroonisen stressin vähentäminen
- tiukkojen kalorirajoitteisten dieettien välttäminen
- hiusvarrelle kohdistuvan lämmön minimointi
Mielenkiintoinen seikka: karvatuppi uusiutuu hitaasti. Vaikka puutos korjataan, näkyvä tulos ei yleensä ilmesty ennen 3–6 kuukautta – se on täyden hiusten kasvusyklin kesto.
Näkyykö tulos nopeasti
Lyhyt 2–4 viikon kuurikokeilu harvoin tuottaa tuntuvaa tulosta. Karvatuppi toimii syklisesti, ja siirtyminen lepovaiheesta kasvuvaiheeseen vie aikaa. Useimmat valmistajat ja dermatologit mainitsevat vähimmäisajaksi 90 päivää yhtäjaksoisessa käytössä.
Moniaineosaisilla lisäravinteilla tyypillinen eteneminen näyttää tältä:
- ensimmäiset 4 viikkoa: hiustenlähtö vähenee
- 2.–3. kuukausi: uusi kasvu alkaa
- 3.–6. kuukausi: selvästi havaittava parannus tilavuudessa ja rakenteessa
Kuurin keskeyttäminen etuajassa tarkoittaa, ettei lisäravinteelle anneta mahdollisuutta osoittaa vaikutustaan.